segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Dieta Coletiva [Post 1]

Se vocês olharem a primeira postagem, eu dizia que queria perder uns quilinhos.
Não consegui muito resultado até então.
Quando estava traçando minhas metas para este ano, a perda dos quilinhos continuava lá. Estou procurando médicos, mudando alguns remédios e alguns hábitos também.
Andei pensando nos "Vigilantes do Peso", mas hoje preciso me virar um pouco só, pois a grana está curta.
Esses dias estava olhando o Blog da Fernanda Reali e adorei a proposta das meninas: uma Dieta Coletiva. é quase que um "vigilantes do peso" virtual :)

"O objetivo da Dieta Coletiva é a busca por um corpo mais leve, mais saudável, com diversão e com interação entre blogueiros. Não há regras nem fins lucrativos."

Funciona, assim: toda segunda-feira, postaremos algumas dicas para uma alimentação e hábitos mais saudáveis. Pode ser coisas que você faz, que leu (favor indicar a fonte) e tudo mais que ajudaria na perda de uns quilinhos indesejáveis ou manter a boa forma.
A Dieta Coletiva começou na segunda-feira passada, mas como vi só depois, vou começar com uma semana de atrase.

Toda segunda tentarei trazer um assunto ou dica interessante. Colocarei um marcador "dieta coletiva", para que vocês encontrem com maior facilidade as postagens sobre a dieta.
Acho importante dividir com vocês os resultados, e estarei aberta a dicas de vocês também.

É dividindo que multiplicamos.

Hoje, pensei no que eu poderia contribuir. Bom, sou uma pessoa que preciso me organizar direitinho antes de fazer qualquer dieta, sou metódica.
Com base no que gosto de comer e os alimentos que o nutricionista me indica, fiz um cardápio semanal. Confesso que não sigo a risca. Às vezes, não tenho determinado ingrediente em casa ou mesmo estou enjoada de comer determinada coisa, mas mesmo assim não abuso. Faço substituições, também, saudáveis.

Tenho me policiado para beber mais água. Se em locais com uma temperatura mais amena já precisamos beber, no mínimo, 2 litros d´agua, imagine aqui em Recife/PE que faz um calor danado? Sucos, chás, água de coco também vale a pena.

Graças a Deus, não tenho o hábito de tomar refrigerantes e nos sucos uso o mínimo de açúcar (quando uso), e o açúcar que usamos em casa é o demerara. É mais saudável e o valor nem é tão diferente dos outros.
Frutas, legumes e verduras... sempre...

Vamos deixar de ladainha e vamos ao meu cardápio. Espero que possa ajudar em algo.



CARDÁPIO DA SEMANA

SEGUNDA – FEIRA
Café da Manhã: 1 copo de suco + 1 sanduiche integral
Lanche da manhã: 1 copo de suco ou 1 fruta ou 5 amêndoas ou 1 copo de água de coco ou 1 barra de cereal ou salada de frutas
Almoço: Salada de folhas com tomate ­e/ou cozida + filé de frango grelhado
Lanche da tarde: 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 tablete de chocolate meio amargo ou 1 copo de suco ou chá com 1 fatia de queijo ou 5 amêndoas
Jantar: 2 conchas de caldo de feijão
Lanche da noite: Coalhada ou 1 xícara de chá sem açúcar ou 2 ameixas pretas ou copo de leite de soja com canela

TERÇA – FEIRA
Café da Manhã: Cereal ou granola com coalhada ou leite de soja
Lanche da manhã: (após a academia) 1 copo de suco + um sanduiche integral ou suco de açaí ou açaí na tigela
Almoço: Soja refogada + macarrão integral
Lanche da tarde: 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 tablete de chocolate meio amargo ou 1 copo de suco ou chá com 1 fatia de queijo ou 5 amêndoas
Jantar: 1 fatia de inhame + ovo cozido ou azeite
Lanche da noite: Coalhada ou 1 xícara de chá sem açúcar ou 2 ameixas pretas ou copo de leite de soja com canela

QUARTA – FEIRA
Café da Manhã: 1 copo de suco + 1 sanduiche integral
Lanche da manhã: 1 copo de suco ou 1 fruta ou 5 amêndoas ou 1 copo de água de coco ou 1 barra de cereal
Almoço: Tabule + alface + file de frango grelhado + 2 colheres de arroz integral
Lanche da tarde: 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 tablete de chocolate meio amargo ou 1 copo de suco ou chá com 1 fatia de queijo ou 5 amêndoas
Jantar: 2 conchas de caldo de carne (não colocar óleo)
Lanche da noite: Coalhada ou 1 xícara de chá sem açúcar ou 2 ameixas pretas ou copo de leite de soja com canela

QUINTA – FEIRA
Café da Manhã: 1 fruta + 1 copo de coalhada
Lanche da manhã: (após a academia) 1 copo de suco + um sanduiche integral ou suco de açaí ou açaí na tigela
Almoço: Salada crua e ralada diversa + carne assada
Lanche da tarde: 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 tablete de chocolate meio amargo ou 1 copo de suco ou chá com 1 fatia de queijo ou 5 amêndoas
Jantar: 2 conchas de sopa de legumes e carne magra
Lanche da noite: Coalhada ou 1 xícara de chá sem açúcar ou 2 ameixas pretas ou copo de leite de soja com canela

SEXTA-FEIRA
Café da Manhã: Cereal ou granola com coalhada ou leite de soja
Lanche da manhã: 1 copo de suco ou 1 fruta ou 5 amêndoas ou 1 copo de água de coco ou 1 barra de cereal
Almoço: Tabule + alface + file de frango grelhado + 2 colheres de arroz integral
Lanche da tarde: 1 barra de cereal ou 1 fruta ou 1 tablete de chocolate meio amargo ou 1 copo de suco ou chá com 1 fatia de queijo ou 5 amêndoas
Jantar: Ver algo leve que comi em algum dos cafés da manhã
Lanche da noite: Coalhada ou 1 xícara de chá sem açúcar ou 2 ameixas pretas ou copo de leite de soja com canela

SÁBADO E DOMINGO e observações:
·         Comer comidas leves e em poucas quantidades
·         Beber bastante líquido (água, água de coco, chás, sucos)
·         Os sucos dos lanches serão, de preferência, os com vários itens (couve, espinafre, gengibre, hortelã, frutas e legumes no geral) além de acrescentar linhaça ou farelo de aveia
·         Sucos e chás, de preferência, sem adoçar e sem coar.
·         Diminuir o tamanho do prato (de prato fundo para o de sobremesa)
·         Disciplina com a dieta, exercícios e horários
·         Manter a cabeça ocupada para controlar a ansiedade
·         Se der vontade de comer doce, preferir um tablete de chocolate meio amargo
·         Na véspera dos dias mais corridos, deixar as refeições preparadas para evitar comer qualquer coisa
·         Colocar linhaça ou farelo de aveia em pelo menos uma refeição por dia
Deixem seus recadinhos, me contem o que vocês fazem de saudável... assim poderemos trocar figurinhas.

Beijinhos e até breve

3 comentários:

  1. Uma leitora me enviou um email dizendo que há uma semana tá fazendo a dieta e nada. Respondi o seguinte:

    Olha, estou tentando perder peso desde o inicio do ano passado e confesso que não é fácil.

    Entrei na academia e malhava 5 vezes por semana, em mais de dois meses a balança continuava no mesmo lugar... até me desestimulei ira academia, mas ia umas tres vezes por semana ainda... e nada. Como estava direto ficando indisposta, gripada, sem tempo... sai da academia. Estava pagando sem ir.

    Resolvi fazer um check-up, graças a Deus minhas taxas estavam todas normais.
    Um dia, parei para pensar o que poderia me ter feito engordar tanto. Eu sempre brinco meu Dan que foi depois que o conheci, porque como ele come muito bem eu comecei a acompanhá-lo e,... BINGO! Só podia ter sido o anticoncepcional. Um pouco antes de começar a namorar Daniel eu já tomava, pois tive uma hemorragia (menstruei por 40 dias seguidos) e fiquei mal, o médico na época receitou o deproprovera e a cada tres meses tomava a injeção (e passei a não menstruar mais).

    O Iridologista que vou, desde o inicio pede para que eu repense sobre o anticoncepcional, e por ele eu tinha parado logo. Procurei vários ginecologistas, e quando dizia que queria parar o remédio a única pergunta que me faziam era: quer engravidar agora. Ficava "P" da vida, porque não me mandavam fazer nenhum exame.

    Decidi que a próxima dose eu não tomaria, e fui à Dra. Rita de Cassia e falie o que eu iria fazer e ela me passou umas pilulas fraquinhas para tomar, assim nós controlariamos meu ciclo. Ela falou que eu não poderia ter tomado o remedio seguido por tanto tempo... todos os efeitos colaterais do remedio eu tive, inclusive, engordei 25kg em 4 anos (50% do meu peso).

    Agora, estou notando que a questão da retenção de liquido esta diminuindo (to desinchando), a balança aind anão estou preparada para subir nela novamente, achoq ue ficar se pensando direto também não é bom porque podemos desistimular logo, to ficando com o teste da calça jeans mesmo rsrs.

    Minha alimentação nunca foi ruim. Não gosto de frituras (só coxinha quando vou a algum aniversario), carnes com aquelas gordurinhas saborosas eu deixei de lado desde que Dr. Henrique me falou do problema que estava por causa da gordura no fígado, hoje estou melhor, mas prefiro não abusar. Açúcar usamos o demerara aqui em casa, mas bem pouquinho, tem determinadas coisas que nem utilizo, como sucos de frutas e chás. Doces, eu tenho evitado... e agora, fazendo os cupcakes, acabo enjoando um pouquinho.

    Dr. Henrique também é nutricionista e ele sempre sugere os alimentos que posso comer e os que devo evitar. Com base no que ele me indica resolvi fazer meu cardápio, pois eu que sei minha realidade, mas, quando fiz, mandei um email para ver se ele aprovava e ele disse que está ótimo.

    Li o livro "Só é gordo quem quer", mas não gostei muito das dietas sugeridas, pelo que converso com Dr. Henrique, não daria para eu fazer. Até porque, meu metabolismo está muito lento, então preciso comer a cada 2horas e meia (preciso reeducar meu metabolismo) e no livro vc come a cada 5 horas...

    A dica que eu te dou é que, não adianta parar de comer um bocado de coisa, porque senão, quando você tiver a oportunidade (como no final de semana) você vai comer até mais do que deve. Coma o que você gosta, mas bem pouquinho.
    Fibras vão te deixar saciada logo.
    E não fica se pesando sempre, pra não ficar triste quando não vir resultado. O teste da calça jeans também ajuda, até porque se você estiver retendo liquido a balança não vai mostrar isso, mas a calça jeans sim :P

    Menina, quase uma outra postagem srsrrs

    Beijoca e fica com Deus

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  2. Oi amiga, o importante é aos poucos mudar a quantidade equalidade do que come,sem remédios, pois na verdade tem que mudar comportamento. Fico feliz que esteja refletindo e aderindo adieta coletiva, pois vemos tantas vitórias nesses blogs, que emocionam. Bjks

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  3. Oi Lu, obrigada pela visita. Seus recadinhos sempre ajudam muito.

    Na verdade, nunca tomei remédio pra emagrecer, sempre tive medo de me acostumar com eles.

    Na verdade, troquei o anticoncepcional e isso acho que ja está ajudando, pois o que eu usava retia liquido demais, como disse antes... já estou desinchando.

    Mas, tenho certeza que agora com a ajudinha de vocês, irei alcançar meus objetivos.

    Uma beijoca e fique com Deus

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Uma beijoca e fique com Deus.